Certo se fossimo in California, saremmo esposti ad una ricca presenza di piante in fiore durante tutto l’anno. Gli alberi di agrumi, le rose, le piante di lavanda creano sorprendenti mix profumati.
Non vivendo li (almeno io che scrivo il post non abito li…) devo trovare altri escamotage per godermi questi odori e per ottenere i benefici che possono offrire al sonno e all’umore.
Spesso, i profumi vengono trascurati come strumento per dormire meglio. Economico e facile da introdurre in una routine quotidiana e notturna, ci sono una vasta gamma di oli essenziali che possono aiutarci a rilassarci, sia mentalmente che fisicamente, e ci rendono più facile sia addormentarsi che facilitano un sonno più profondo.
Se hai mai visto la selezione di oli essenziali nella tua erboristeria di fiducia, potresti essere rimasto un po’ stupefatto dalla quantità di oli presenti sul mercato: scopri quali sono i migliori per il relax e il sonno!
Ecco allora gli olii essenziali più raccomandabili per migliorare il sonno, alleviare lo stress e sollevare l’umore.
In che modo i profumi influenzano il corpo e la mente
Tutti abbiamo vissuto la strana esperienza di imbattersi in un odore che evoca immediatamente un forte ricordo o sentimento. Forse una ventata di profumo ricorda la nonna, o il profumo dell’olio motore ti riporta a quando stavi ore e ore in garage con il papà.
Il nostro senso dell’olfatto è direttamente collegato ai centri di memoria ed emozione del cervello. Le cellule all’interno del naso rilevano gli odori nel nostro ambiente e inviano informazioni al cervello, attraverso il nervo olfattivo.
Le informazioni sull’olfatto arrivano immediatamente al sistema limbico del cervello, che comprende regioni come l’amigdala che controllano le reazioni emotive e la memoria. Questo rende l’odore unico tra i nostri sensi.
L’antica pratica dell’aromaterapia
L’uso di oli essenziali per scopi medicinali ha una storia antica, che risale agli egizi, ai cinesi e romani. Hai mai sentito parlare del giuramento di Ippocrate? Questo è l’impegno etico preso dai medici. Prende il nome dal medico greco Ippocrate, che ha studiato gli effetti degli olii essenziali ed è stato un fautore delle loro proprietà curative e benefiche per la salute.
L’aromaterapia è un termine moderno per questa antica pratica. E per anni, gli scienziati hanno condotto studi sui benefici che promuovono il sonno, alleviano lo stress, riducono il dolore e regolano l’umore degli olii essenziali.
I benefici scientifici degli olii essenziali per il sonno, l’umore e la salute
Per il sonno
Esiste una serie di ricerche che dimostrano come gli oli essenziali possano fornire sollievo al sonno interrotto e migliorare la qualità del sonno negli adulti. Uno studio del 2017 ha confrontato gli effetti dell’aromaterapia e del massaggio con digitopressione sulla qualità del sonno e sulla qualità generale della vita nelle donne. I ricercatori hanno scoperto che una miscela di oli essenziali che promuovono il sonnoha funzionato in modo più efficace per migliorare sia la qualità del sonno che la qualità della vita rispetto alla digitopressione.
La miscela di oli è stata anche più efficace nel migliorare il sonno rispetto all’impiego di un singolo olio essenziale (lavanda).
Per stress e ansia
Stress e ansia sono ostacoli frequenti al sonno riposante. Le persone che manifestano sintomi di stress e ansia hanno spesso problemi ad addormentarsi e sogni irrequieti per tutta la notte, lasciandoli stanchi e affaticati il giorno successivo.
C’è una ricerca che indica come l’aromaterapia con oli essenziali possa aiutare ad alleviare i sintomi di stress e ansia, che possano anche aiutare a migliorare il sonno indirettamente.
Per la depressione
I problemi di depressione e sonno spesso vanno di pari passo. Numerosi studi hanno esaminato gli effetti dell’aromaterapia utilizzando oli essenziali nelle persone con depressione e sintomi depressivi, sia con che senza ansia. L’aromaterapia può aiutare a migliorare i sintomi depressivi, secondo i risultati di numerosi studi. Uno studio ha scoperto che l’aromaterapia ha migliorato sia la depressione che l’ansia in un gruppo di donne dopo il parto. E un’analisi del 2016 ha riscontrato come l’aromaterapia sia efficace nel ridurre lo stress e la depressione, nonché i sintomi della menopausa, nelle donne di mezza età.
Quattro oli essenziali per dormire meglio
Quindi, quali sono alcuni oli essenziali che sono efficaci per il sonno?
Lavanda
Questo è l’olio essenziale più popolare per il sonno e il relax ed è la raccomandazione generale per chi cerca di usare l’aromaterapia per dormire.
La lavanda (Lavanda vera) è un profumo rilassante che è stato a lungo associato al rilassamento e al sonno e utilizzato come rimedio naturale per l’ansia.
La lavanda è probabilmente l’olio essenziale più studiato.
Un solido corpus di ricerche mostra come la lavanda abbia effetti di riduzione dell’ansia, nonché effetti benefici sulla depressione.
Un recente studio ha dimostrato che l’aromaterapia con olio di lavanda ha ridotto la necessità di farmaci antidolorifici in un gruppo di bambini di età compresa tra 6 e 12 anni che si stanno riprendendo dalla rimozione delle tonsille
Numerosi studi indicano l’efficacia della lavanda per il sonno: partendo dal miglioramento della qualità del sonno, all’aumento della quantità di ore di sonno anche nelle persone con insonnia.
Rosa e Geranio
Questi due oli essenziali hanno profumi floreali simili ed entrambi hanno dimostrato di ridurre lo stress e l’ansia, da soli e in combinazione con altri oli essenziali.
Alcuni esperti consigliano di abbinare all’uso di questo oli essenziali la valeriana in compresse per migliorare il rilassamento ed il sonno.
Sandalo
Con un profumo ricco, legnoso e terroso, il sandalo ha una storia antica di utilizzo per il rilassamento e il sollievo dall’ansia.
La ricerca scientifica indica che l’olio essenziale di legno di sandalo può essere efficace per alleviare i sintomi dell’ansia. La stessa ricerca ha anche dimostrato che il legno di sandalo può avere effetti sedativi, riducendo la veglia e aumentando la quantità di sonno non REM.
Bisogna sottolineare però che Il legno di sandalo può offrire benefici per il sonno ad alcune persone, mentre ad altri può favorire un rilassamento attento e sveglio. Se questo è il tuo caso, il sandalo non è adatto per la notte, ma puoi usarlo durante il giorno per sentirti rilassato e vigile.
Come usare gli olii essenziali per dormire e rilassarsi
Dopo aver scoperto quali oli utilizzare, ecco come utilizzarli al meglio.
Si possono aggiungere ad un bagno caldoper avere ottimi risultati, ecco come ottenere i migliori benefici per il relax e il sonno dell’aromaterapia sfruttando al contempo gli effetti che favoriscono il sonno di un bagno caldo.
Metti diverse gocce del tuo olio preferito nell’acqua del bagno e ritagliati venti minuti per rimanere a bagno da 90 minuti a un’ora prima di coricarti.
Si possono usare i diffusori, che disperderanno gli oli nell’aria della stanza.
In genere, si aggiungono acqua e olio, nelle quantità segnalate dal produttore.
Crea la tua vaporizzazione preferita: puoi combinare diversi oli essenziali per ottenere una profumazione deliziosa e perfetta per il tuo relax.
Mentre usiamo gli oli essenziali, dobbiamo sempre fare attenzione a come ci sentiamo: il profumo è un’esperienza altamente individuale e ognuno di noi reagisce agli odori in modo diverso.
I profumi giusti per il tuo relax e il sonno sono quelli che ti fanno sentire rilassato e assonnato! Potrebbe essere necessario sperimentare oli diversi prima di trovare quello giusto per la tua routine notturna.
Se un profumo ti fa sentire sveglio e sveglio, non è quello giusto per dormire.
Dove comprare gli oli essenziali
Il miglior modo per poter scegliere gli oli essenziali è quello di recarsi fisicamente in una erboristria ben fornita!
Una volta che avrai scelto la tua marca di riferimento o che avrai scelto le tue essenze preferite, potrai anche comprarle online, magari dal sito della tua erboristeria di fiducia, senza doverti recare di persona, magari in un paese vicino.
Ci sono erboristerie che hanno molti oli essenziali in vendita online, ad esempio in questo sito puoi acquistare online oli essenziali di Erbamea, una pregiata azienda erboristica italiana.
Certamente non sarà la stessa cosa che entrare in negozio e provare le singole essenze ma sarà facile e comodo ricevere i tuoi oli essenziali preferiti a casa.
